睡眠

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瞑想は深い眠りを生む

睡眠は大事です。眠りが浅いとパフォーマンスは低下し、様々な病気のリスクが高まります。しっかり睡眠を取りましょう。 しかし、ぐっすり眠りたくても眠れない人もいます。あらゆる方法を試されたかと思いますが、瞑想を試したことはありますか? ...
うつ

【対策あり】休日のダラダラ睡眠がうつ病を招く

ついつい休日に寝すぎてしてしまった経験は誰しもあります。平日が忙しい社会人ほど当てはまるでしょう。休日は睡眠負債を返済すると決めている人もいると思います。 ですが、その休日のダラダラ睡眠はオススメできません。なぜなら、心と体を蝕むか...
睡眠

夕方の眠気を払う方法

夕方になると眠くなる。アラームよりも早く目が覚めてしまう。 そういった症状を抱えているなら睡眠相前進症候群の可能性があります。簡単に説明すると、体内時計が前倒しになっている状態です。 早すぎる眠気は日常生活に支障をきたします。...
睡眠

マジで眠れる!ブライトライトを使ってみよう

ブライトライトとは、高照度照明器具のこと。通常のライトより強い光を放ちます。光療法と言って、うつ病の治療にも使われているシロモノです。 このブライトライトは不眠にも効果があります。 ブライトライトを浴びる↓セロトニンが増える...
睡眠

朝起きれない…メラトニンの分泌を止める方法

メラトニンとは脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのこと。日が沈むとメラトニンは増えて眠くなってきます。 メラトニンは夜中にピークを迎え、朝を迎えると量が減っていきます。そして、目が覚めるということです。 とはいえ、朝一番はそ...
うつ

エナジードリンクは病みまっせ

課題や仕事の納期が近づいてきて、もうひと踏ん張りしたいときエナジードリンクを飲む人も多いと思います。飲めば活力がブーストされ、パフォーマンスが向上するでしょう。 ただし、メリットは一時的です。むしろ、デメリットの方が勝ちます。 ...
睡眠

睡眠薬より強い!ぐっすり眠れるベッドの使い方

不眠症のため睡眠薬を毎晩、飲まれている方もいらっしゃると思います。薬を飲むほどではなくとも入眠困難な方は多いことでしょう。 しかし、その睡眠の問題はベッドの使い方次第で解決する可能性があります。もしかすると、睡眠薬が不要になるかもし...
睡眠

【内向的な人】コーヒーは午前11時までにして!

コーヒーは抗うつ効果があったり、集中力を高めてくれる優秀な飲み物です。飲み過ぎは良くありませんが、毎日1〜4杯くらいは飲むと良いでしょう。 ただし、コーヒーを飲む時間に気をつける必要があります。午後の遅い時間にコーヒーを飲んではいけ...
睡眠

朝起きれない…起立性調整障害に効く2つのメソッド

起立性調整障害とは、起立時に立ちくらみや目眩を起こす自律神経失調症です。朝起きれないというのも起立性調整障害の特徴の一つ。 とくに、午前中は体を活発にする交感神経の活動が不十分です。そのため、低血圧になり力が湧かず朝起きれません。 ...
睡眠

睡眠に効くGABA

GABAとはγ-アミノ酪酸と言って抑制系の神経伝達物質のことです。リラックスしているときにGABAは脳内で分泌されます。 そんなGABAはサプリメントから摂取することができ、睡眠にも効果があるそうです。一般的にGABAは血液脳関門を...
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