睡眠夕方の眠気を払う方法
夕方になると眠くなる。アラームよりも早く目が覚めてしまう。 そういった症状を抱えているなら睡眠相前進症候群の可能性があります。簡単に説明すると、体内時計が前倒しになっている状態です。 早すぎる眠気は日常生活に支障をきたします。...
光療法（ライトセラピー）
睡眠
睡眠マジで眠れる！ブライトライトを使ってみよう
ブライトライトとは、高照度照明器具のこと。通常のライトより強い光を放ちます。光療法と言って、うつ病の治療にも使われているシロモノです。 このブライトライトは不眠にも効果があります。 ブライトライトを浴びる↓セロトニンが増える...
睡眠朝起きれない…メラトニンの分泌を止める方法
メラトニンとは脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのこと。日が沈むとメラトニンは増えて眠くなってきます。 メラトニンは夜中にピークを迎え、朝を迎えると量が減っていきます。そして、目が覚めるということです。 とはいえ、朝一番はそ...
うつセロトニンを増やすブライトライト
ブライトライトとは、うつ病やSAD（季節性情動障害）などの治療にも使われている高度照明器具です。このような光を浴びる専用の器械になります。 ブライトライトを使って1万ルクスほどの光を大量に浴びることで情緒は安定化します。ちな...
栄養療法セロトニン不足はかんしゃく悪化させる
セロトニンとは情緒の安定に関わっている神経伝達物質の一つです。かんしゃくを起こしやすい人はセロトニンが足りていない可能性があります。 セロトニンは情緒の安定に欠かせません。もし、セロトニンが不足すると気持ちの切り替えが上手く行かずネ...
睡眠5-HTPは確実に眠れます
寝付きが悪く、どうしても眠れない。眠りが浅く、何度も目覚める。 そんな方は睡眠ホルモンであるメラトニンが不足しているかも知れません。メラトニンは栄養や日光が不足していると分泌量が減ることがわかっています。 まず、朝食を抜きがち...
睡眠朝起きれない…概日リズム睡眠障害を克服する！
朝起きれない、昼間眠い。体内時計が狂っている。 どうやら概日リズム睡眠障害のようです。 ブレイブ 朝は体に力が入らない… 概日リズムとは体内時計のこと。体内時計が狂って、24時間のサイクルに同調できていないなら概日リズ...
光療法（ライトセラピー）暗い部屋にいると悪に染まる
よくドラマや映画で、悪いヤツが暗い部屋で悪事を働いているシーンを見かけます。 悪いヤツは、暗い部屋にいるというのが相場でしょう。たしかに、暗い場所だとコソコソしやすいです。 ブレイブ 暗い部屋で、コンピューターをカタカタしてる...
HSP・感覚過敏視覚過敏が使うべき緑の間接照明
色や光に敏感な方のことを視覚過敏と言います。 私も視覚過敏です。夜は光をなるべく浴びたくないので、間接照明をつかいます。 ブレイブ 間接照明は、部屋の照明より薄暗いです ですが、40WのLED電球でさえもキツく感じます...