疲労をビタミンCで退治する

なかなか、日頃の疲れが取れないと日常生活が辛くなってきます。
疲労をなんとか退治したいものです。

もしかすると、体が酸化ストレスにやられている可能性があります。
酸化ストレスとは、過剰な活性酸素に晒されている状態のこと。
それにより、疲労感を感じます。
実際に、慢性疲労症候群の人は酸化ストレスが高い傾向です。

そこで効果的な栄養がビタミンCです。
ビタミンCは抗酸化作用があり、疲労を軽減してくれます。
また、エネルギーの代謝にも関わっています。

では、ビタミンCが疲労に効くというデータを2つ見ていきましょう。

その1．疲労感を軽減する

韓国で実施された実験では、ビタミンCが及ぼす疲労感への影響について調べられました。

なお、実験の対象者は会社勤めをしているサラリーマンです。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

ビタミンCグループは、注射を使って高用量のビタミンCを投与されました。
投与されたビタミンCは推奨される1日の摂取量の約10倍以上の容量です。

プラセボグループは、プラセボと呼ばれる効果が期待できない物質が投与されました。
投与されたのはただの食塩水とのこと。

そして、注射を打つ前と打った後における疲労感の変化を調べたそうです。

実験の結果、ビタミンCを注射したグループに効果が見られました。

高用量のビタミンCは酸化ストレスを減らし、疲労を軽減します。

その2．エネルギー代謝を高める

ビタミンCは、エネルギー代謝を高めるカルニチンというアミノ酸の合成に関わっています。
もし、カルニチンが不足すればエネルギーが不足して疲労を感じるでしょう。

カルニチンの合成はビタミンC以外の栄養も必要ですが、カルニチンが充足すれば活力が湧いてきます。

イタリアのシチリア島で実施された実験では、カルニチンが及ぼす疲労感への影響を調べられました。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

それぞれのグループでカルニチンまたはプラセボを毎日、摂取したそうです。

実験の結果、カルニチンを摂取したグループに効果が見られました。

カルニチンの摂取によりエネルギー代謝が高まり、疲労が軽減したようです。
ビタミンCを摂ることでカルニチンの合成は促されます。

ただし、ビタミンC以外にもリジンやメチオニン、ビタミンB6やナイアシン、鉄などが必要です。
カルニチンをそのままサプリメントで摂取してもいいと思います。

まとめ

ビタミンCは酸化ストレスを減らして、疲労を軽減してくれます。
疲れやすい人はビタミンCを摂取しましょう。

アメリカのRDA（推奨される食事制限）によると1日に必要なビタミンCの量は次のとおりです。

今回、紹介した実験では10gものビタミンCが使用されていました。
ビタミンCに関しては、多めに摂取しても副作用が少ないのでmgではなくg単位で摂取しても良いと思います。
まずは、1g程度から様子を見て下さい。

ビタミンCは主にフルーツや野菜に豊富に含まれています。
ですが、安定して摂取するにはサプリメントがオススメです。

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