性格を変える!瞑想をしよう

アイキャッチ健康・メンタルケア
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引っ込み思案な性格を変えたい。
もっと自分に自身を持ちたい。
そのような悩みを持っているなら「瞑想」が解決してくれるかもしれません。

瞑想は、脳機能を変化させ感情を調整します。
その結果、性格が変わるということ。

では、瞑想が性格を変えるというデータを3つ見ていきましょう。

その1.自尊心を高める

アメリカで実施された実験では、瞑想が及ぼす自尊心への影響を調べられました。

実験の対象者
  • サンプル数:102人
  • 男性   :26%
  • 女性   :74%
  • 平均年齢 :15歳

なお、実験の対象者は精神科に通院している患者です。
うつ病などの気分障害や不安障害などを抱えています。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

  • 瞑想をする
  • 瞑想をしない

両方のグループともに精神科の治療を継続して受けています。

ただし、瞑想をするグループのみMBSR(マインドフルネスストレス低減法)と呼ばれる瞑想を習いました。

実験のプログラム
  • 実施期間:8週間
  • 実施回数:週1回
  • 1セッション:2時間

また、自宅でも毎日20〜35分の瞑想をするように指示されています。

そして、実験の開始前と終了後における精神状態の変化をアンケートで測定したそうです。

実験の結果、瞑想したグループに高い効果が見られました。

  • 不安が36%減った
  • 抑うつが41%減った
  • 自尊心が16%高まった
  • 強迫観念が36%減った
  • 主観的なストレスが19%減った

ネガティブな感情が緩和して、自尊心が高くなっています。

その2.完璧主義を緩和させる

物事を徹底的にやらないと済まない完璧主義にも瞑想が効きます。

アメリカにあるトリニティ大学の実験では、瞑想が及ぼす完璧主義への影響について調べられました。

実験の対象者
  • サンプル数:43人
  • 男性   :42%
  • 女性   :58%
  • 平均年齢 :18〜20歳

なお、実験の対象者は大学生とのこと。

実験の対象者は、約5時間かけて超越瞑想と呼ばれる瞑想を習いました。

実験のプログラム
  • 実施期間:4ヶ月
  • 実施回数:1日2回
  • 1セッション:20分程度

そして、実験の開始前と終了後における精神状態の変化をアンケートで計測したそうです。

実験の結果、瞑想を習ったことで良い影響が見られました。

  • 不安が43〜44%ほど減った
  • 完璧主義度合いが19〜20%ほど減った
  • 主観的なストレスが13〜29%ほど減った

瞑想により物事を客観的に見つめる能力が高まれば、度が過ぎる完璧主義も緩和されるでしょう。

自己同情が高まる

自分を許せない人は、自分で自分を苦しめます。
自己を思いやる力がない人は、疲弊しがちです。

自分を大切にする自己同情も瞑想によって高まります。

カナダで実施された実験では、瞑想が及ぼす自己同情への影響が調べられました。

実験の対象者
  • サンプル数:51人
  • 男性   :31%
  • 女性   :69%
  • 平均年齢 :47.4歳

実験の対象者は、マインドフルネス瞑想を習います。

実験のプログラム
  • 実施期間:8週間
  • 実施回数:週1回
  • 1セッション:90分

また、毎日45分の瞑想に取り組むように指示されました。

そして、実験の開始前と終了後における自己同情などの変化を測定したそうです。

実験の結果、瞑想を習ったことで良い影響が見られました。

  • 自己同情スコアが1.17倍高くなった

自分を愛せない人は、瞑想に取り組んでみましょう。

その3.温厚になる

攻撃的で喧嘩っ早い人にも、瞑想は効果的です。

イランにあるシスタン&バルチェスタン大学の実験では、瞑想が及ぼす攻撃性への影響を調べられました。

実験の対象者
  • サンプル数:22人
  • 性別   :男性

なお、実験の対象者は矯正施設にいた非行少年です。
比較的、攻撃性が高いと言えます。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

  • 瞑想をする
  • 瞑想をしない

瞑想をするグループのみ、MBCT(マインドフルネスベースの認知療法)を受けます。

実験のプログラム
  • 実施期間:2週間
  • 実施回数:週2回
  • 1セッション:1.5時間

そして、実験の開始前と終了後における攻撃性の変化をアンケートで計測したそうです。

実験の結果、瞑想をしたグループに効果が見られました。

  • 怒りが19%減った
  • 敵意が19%減った
  • 身体的な攻撃が21%減った

つい、カッとしてしまう人は瞑想の習慣を作ってみましょう。

まとめ

自分の性格を変えたいなら、新しい習慣が必要です。
瞑想は感情を調節してくれるため、冷静に物事を見れる力が養うでしょう。

瞑想の具体的なやり方は、次の書籍がオススメです。

鋼のメンタルを手に入れる ゴリラ式メタ認知トレーニング

マインドフルネスストレス低減法

まずは、1日10分の瞑想に取り組んでみましょう。

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