オメガ3は脳の炎症を抑える！不安や抑うつに効きます

オメガ3とは多価不飽和脂肪酸に分類される必須脂肪酸です。
簡単に言えば、体にいい油のこと。
亜麻仁油や魚油はオメガ3です。

とくに、青魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は不安や抑うつに効くとされています。

なぜ、オメガ3が不安や抑うつに効くかと言うと脳の炎症を抑えるからです。

では、オメガ3が不安や抑うつに効くというデータを2つ見ていきましょう。

その1．不安が軽減する

アメリカにあるオハイオ州立大学の実験では、オメガ3の摂取により不安が軽減しました。

なお、実験の対象者は全員医学生とのこと。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

プラセボは偽薬のことで、中身はなんの効果もない物質が入っています。
比較対象として用意されました。

それぞれのグループでオメガ3又はプラセボを毎日摂取させられました。

実験の結果、オメガ3を摂取したグループに効果が見られたそうです。

その2．抑うつが低下する

イスラエルにあるネゲヴ・ベン＝グリオン大学の実験では、EPAの摂取により抑うつが大幅に低下しました。

なお、実験の対象者は全員うつ病と診断されています。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

それぞれのグループでEPA又はプラセボを毎日摂取させられました。

実験の結果、2つのグループともに抑うつが低下しています。

ただし、抑うつの低下率は大幅に差が生まれました。

オメガ3（EPA）が非常に効果を発揮していることがわかります。

まとめ

メンタルが弱い方はオメガ3のDHAとEPAが効果的です。
脳の炎症を抑え、不安や抑うつを解消してくれます。

しっかり毎日、摂取しましょう。

アメリカのRDA（推奨される食事制限）によると1日に必要なオメガ3の量は次のとおりです。

安定してDHA/EPAを摂取するにはサプリメントがオススメです。

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1日2錠摂取しましょう！