DHAはADHDに欠かせない

アイキャッチADHD(注意欠陥・多動性障害)
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DHA(ドコサヘキサエン酸)は主に青魚に含まれる必須脂肪酸です。
体内で合成できないので食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。

このDHAは脳の発達に必要不可欠です。
脳の炎症を抑えたり、認知機能を高めたりする効果があります。
さらに、ADHDにも効果があるとされています。

では、DHAとADHDの関係についてデータを5つ見ていきましょう。

その1.ADHDはオメガ3不足

オメガ3とは脂肪の種類のこと。
DHAやEPA(エイコサペンタエン酸)はオメガ3に分類されます。

実はADHDはオメガ3が不足しているそうです。

2014年にアメリカで実施されたメタ分析では、ADHDとオメガ3の関係が調べられました。
メタ分析の結果、次のことがわかっています。

  • ADHDは血液中のオメガ3が420mg少ない

420mgは結構な量です。
だいたい、市販のサプリメント1〜3錠程度のDHAが不足しています。

その2.ニューロンが成長する

ニューロンとは脳にある神経細胞のこと。
物事を考えたり、感じ取ったりできるのはニューロンの活動のおかげ。

実はADHDはニューロンの神経伝達機能が弱いとされています。
そのため、なかなか集中できません。

DHAはニューロンを成長させる働きがあります。

ラットを使った実験では、DHAの摂取によりニューロンの成長が確認できました。

  • 樹状突起が増えた
  • 海馬のニューロンが増えた
  • シナプスの活動が活性化した

反対にDHAを欠乏させたラットでは、ニューロンの成長が阻害されています。

その3.注意力が上がる

アメリカで実施された実験では、出生直後のDHA摂取が注意力を向上させました。

実験の対象者
  • サンプル数:119人
  • 男性   :59%
  • 女性   :41%
  • 年齢   :5歳

実験の対象者は、生後4ヶ月間に渡って母乳を与えられて過ごしました。

ただし、あるグループのみお母さんが毎日DHAを200mg摂取します。
つまり、母乳を通じてDHAを摂取したということです。

そして、その子供が成長して5歳になった時点での認知能力が調べられました。

実験の結果、いくつかのテストでは差が見られなかったものの注意力に差が見られたそうです。

DHAを摂取した子供
  • 注意力のスコアが1.11倍高い

その4.前頭前野が活性化する

前頭前野はADHDが弱いとされる脳領域のこと。
計画を立てたり、我慢する力に関わっています。

ADHDは前頭前野の活動が弱いため、注意散漫で衝動的。
前頭前野が眠っていると言えるでしょう。

しかし、DHAは前頭前野を活性化させる働きがあるそうです。

アメリカで実施された実験では、DHAの摂取により前頭前野が活性化しました。

実験の対象者
  • サンプル数:33人
  • 性別   :男性
  • 年齢   :8〜10歳

実験の対象者は3つのグループにわけられました。

  • 高DHA(1,200mg)
  • 低DHA(400mg)
  • プラセボ

プラセボは偽薬のことで、中身はなんの効果もない物質が入っています。
比較対象として用意されました。

それぞれのグループでDHA又はプラセボを毎日摂取させられました。

実験のプログラム
  • 実施期間:8週間
  • 経口摂取回数:1日1回

そして、注意力が試されるテストを実施します。

実験の結果、注意力のスコアに改善が見られませんでした。
ただし、テスト中の脳の活動にある変化が確認できています。

  • 背外側前頭前野が活性化した

しかも、DHAの摂取量が多いほど前頭前野が活性化していたそうです。

その5.不注意が緩和する

オランダで実施された実験では、DHAの摂取によりADHDの不注意症状が緩和しました。

実験の対象者
  • サンプル数:40人
  • 性別   :男性
  • 平均年齢 :10.3歳

なお、実験の対象者は全員ADHDの診断が受けています。
また、95%がメチルフェニデート(コンサータ)の薬物治療を行っているとのこと。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

  • DHA/EPA(650mg/650mg)
  • プラセボ

それぞれのグループでDHA/EPA又はプラセボを毎日摂取させられました。

実験のプログラム
  • 実施期間:16週間
  • 経口摂取回数:1日1回

実験の結果、DHA/EPAを摂取したグループのみに効果が見られたそうです。

  • 不注意症状が15%緩和した

まとめ

ADHDの方はDHAを意識して摂取しましょう。
とくに、不注意症状には効果があるようです。

しっかり毎日、摂取しましょう。

アメリカのRDA(推奨される食事制限)によると1日に必要なオメガ3の量は次のとおりです。

  • 成人男性:1.6g
  • 成人女性:1.1g

安定してDHAを摂取するにはサプリメントがオススメです。

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1日2錠摂取しましょう!

参考論文
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