マグネシウムはストレスから解放する

アイキャッチ栄養療法
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現代社会人の敵、それはストレス。
ストレスは肉体的にも精神的にもダメージを負ってしまいます。

でも、そのストレスは解放できるかも知れません。
マグネシウムを摂ると、ストレスが解消することがわかっています。

もちろん、ストレスは環境要因によるものも大きいです。
ですが、栄養が不足しているとストレスは増加するもの。
しっかり栄養を整える必要があります。

では、マグネシウムがストレスに効くというデータを3つ見ていきましょう!

その1.ストレスを解消する

フランスで実施された実験では、マグネシウムを摂取したことでストレスが解消されました。

実験の対象者
  • サンプル数:268人
  • 男性   :26%
  • 女性   :74%
  • 平均年齢 :31.6歳

なお、実験の対象者は血液中のマグネシウムが低い層とのこと。

また、実験の対象者のうち63.6%が重度のストレスを抱えています。

実験のプログラム
  • 実施期間 :8週間
  • 経口摂取量:300mg(100mg x 1日3回)

実験の結果、マグネシウムを摂取したことで全体の40%ほどのストレスが解消されました!

しかも、重度のストレスにも効果が見られています。

重度のストレスを抱えている人の割合
  • 実験開始時点:63.6%
  • 8週間後   :17.7%

重度のストレスを抱えていた人が、かなり減りました。
重たいストレスにマグネシウムは効くということです。

その2.コルチゾールが減る

コルチゾールとはストレスホルモンの一種で、ストレスを感じると分泌されます。
適度にコルチゾールが分泌されているのであれば、問題ありません。

しかし、過度にコルチゾールが分泌されると健康に害を及ぼします。
うつ病を発症してしまうこともあるでしょう。

どうやらマグネシウムはコルチゾールの分泌を減らすようです。

セルビアにあるベオグラード大学の実験によると、4週間マグネシウムを摂取したことで唾液と血液中に含まれるコルチゾールが減少しました。

実験の対象者
  • サンプル数:23人
  • 平均年齢 :20代前半

なお、実験の対象者は全員アマチュアのラグビー選手とのこと。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

  • マグネシウムを摂取する
  • マグネシウムを摂取しない
実験のプログラム
  • 実施期間 :4週間
  • 経口摂取量:500mg(250mg x 1日2回)

実験の結果、マグネシウムを摂取したグループは唾液と血液中のコルチゾールが明らかに低かったです。
コルチゾールが減れば、イライラや不安などの感情が晴れることでしょう。

その3.血圧を下げる

メキシコのドゥランゴで実施された実験では、マグネシウムを摂取したことで血圧が下がったそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:79人
  • 男性   :48.1%
  • 女性   :51.9%
  • 平均年齢 :59.5歳

なお、実験の対象者は血液中のマグネシウム濃度が低く、血圧が高い糖尿病の人です。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

  • マグネシウム
  • プラセボ

プラセボは偽薬のことで、中身はなんの効果もない物質が入っています。
比較対象として用意されたグループです。

実験のプログラム
  • 実施期間 :4ヶ月
  • 経口摂取量:1日あたり450mg

それぞれのグループでマグネシウム又はプラセボを毎日、摂取させられました。

実験の結果、マグネシウムを摂取したグループは血圧が大きく下がっています。

最高血圧と最低血圧が減少した

次の数値は実験開始時点から4ヶ月後の血圧の変化です。

最高血圧(mmHg)
  • マグネシウム:161.1 → 140.7
  • プラセボ  :154.5 → 149.8
最低血圧(mmHg)
  • マグネシウム:88.4 → 79.7
  • プラセボ  :84.9 → 83.8

マグネシウムを摂取したことで、最高血圧と最低血圧が共にグーーンと減少しています。

まとめ

ストレスに悩まれているなら、マグネシウムが足りていない可能性があります。
しっかり毎日、マグネシウムを摂取しましょう!

アメリカのRDA(推奨される食事制限)によると1日に必要なマグネシウムの量は次のとおりです。

  • 成人男性:410mg
  • 成人女性:360mg

もし、マグネシウム不足であれば1.5倍くらい摂っても構いません。
今回紹介した実験では500mgほどのマグネシウムが摂取されています。

マグネシウムを安定して摂取するにはサプリメントがオススメです。

Now Foods, マグネシウムキレート、植物性カプセル 120粒 [並行輸入品]

私もサプリメントで1日1錠摂取しています!
もちろん、マグネシウムがストレスに効くからと言って過剰摂取しないように気をつけて下さい。

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