亜鉛はうつ病に効く

亜鉛と言われてパッとイメージがつく方は少ないかもしれません。
なかなか馴染みが薄いかもしれませんが、亜鉛は牡蠣や煮干し、卵などに含まれるミネラルです。

実は亜鉛はメンタルの安定に欠かせません。
病みやすい方は亜鉛が足りていない可能性があります。

うつ病は亜鉛を摂取することで改善・予防できるそうです。
では、うつ病に亜鉛が効くというデータを2つ紹介します。

その1．25mgの亜鉛で抑うつが解消された

イランの首都テヘランで実施された実験では、25mgの亜鉛の摂取により抑うつが解消されたそうです。

なお、実験の対象者は全員うつ病と診断され抗うつ薬の治療を行ったとのこと。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

プラセボは偽薬のことで、中身はうつ病に効果がない物質が入っています。
比較対象として用意されたグループです。

12週間に渡って、それぞれのグループで亜鉛かプラセボを25mg摂取させたそうです。

実験の結果、亜鉛を摂取したグループは大きく抑うつを解消させました！

亜鉛＋抗うつ薬により抑うつが50%近く解消した

次の画像は抑うつの大きさをグラフで表したもの。

棒グラフが低いほど抑うつが小さいという意味です。

プラセボ＋抗うつ薬の治療より、亜鉛＋抗うつ薬の治療の方が効果が高いことがわかります。
抑うつが50%近く解消しました。

その2．亜鉛はBDNFを増加する

同じくイランの首都テヘランで実施された別の実験では、亜鉛の補給により抑うつが下がった上にBDNFが増加したそうです。

BDNF（脳由来神経栄養因子）とは脳の成長に欠かせないタンパク質のことで、脳を強化してうつ病を予防する効果があります。

実験の対象者は2つのグループにわけられました。

12週間に渡って、それぞれのグループでグルコン酸亜鉛かプラセボを30mg摂取させたそうです。

実験の結果、やはり亜鉛を摂取したグループの方が抑うつが低下しています。
しかも、亜鉛を摂取したことで血液中のBDNFが増加しました！

12週間でBDNFが1.5倍に

グルコン酸亜鉛を摂取したグループは12週間で血液中のBDNFが1.5倍近くも増えたそうです。

更に、BDNFと抑うつに逆相関関係が見られました。
BDNFが増えればその分、抑うつが下がります。

まとめ

メンタルが弱い方は亜鉛が欠かせません。
うつ病は亜鉛を摂取することで、良くなる可能性があります。

アメリカのRDA（推奨される食事制限）によると1日に必要な亜鉛の量は次のとおりです。

もし、亜鉛不足であれば倍くらい摂っても構いません。
今回紹介した実験では30mgほどの亜鉛が摂取されています。

安定して亜鉛を摂取するにはサプリメントがオススメです。

【3個セット】Lオプティジンク（高吸収タイプ亜鉛） 100粒[海外直送品]

私もサプリメントで1日1錠摂取しています！
もちろん、亜鉛がうつ病に効くからと言って過剰摂取しないように気をつけて下さい。

亜鉛は情緒を安定させる

亜鉛はミネラルの一種で、情緒の安定に欠かせません。事実、亜鉛が不足するとうつ病になることがわかっています。亜鉛が不足すると情緒不安定になってしまうでしょう。では、亜鉛が情緒の安定に関わっているというデータを2つほど紹介します！...

elegantist-bravehope.jp

2020/08/26