ASDの疲労感は鉄不足が原因かもしれない

アイキャッチASD(自閉症スペクトラム障害)
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ASD(自閉症スペクトラム)は慢性的な疲労感を抱えています。
疲れやすく、元気がない。
少し動いたらフラフラする。

こういった症状が出ていれば鉄不足である可能性があります。
実は多くのASDは鉄が足りていません。

そのため、慢性的な疲労に悩まされます。

多くのASDが鉄欠乏である

多くのASDが鉄不足であることがわかっています。

ASDは食事の好き嫌いが激しいので鉄の摂取量が少ないようです。
炭水化物中心の食生活を送っていたら慢性的な疲労に悩まされるのも無理はありません。

次のような症状を抱えていたなら鉄欠乏症の疑いがあります。

  • 疲れやすい
  • 元気が出ない
  • やる気が出ない
  • 抑うつ
  • 集中困難
  • 立ちくらみ
  • めまい
  • 手足の冷え

鉄が足りていなければ元気が出ません。
ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった元気の源である神経伝達物質の生成に鉄が関わっているからです。

では、ASDが鉄不足であるというデータを3つ見ていきましょう。

その1.ASDの24%が鉄欠乏症だった

多くのASDは鉄欠乏症になっています。

European Journal of Pediatricsという学術雑誌に掲載された調査によると、ASDの24%が鉄欠乏症だったそうです。

調査の対象者
  • ASD :116人
  • 年齢:3〜16歳

なお、調査の対象者は全員ASDとのこと。

血液検査をして血液中のフェリチンやヘモグロビンなどの濃度を調べたそうです。

調査の結果、次のことがわかりました。

  • ASDの24.1%が鉄欠乏症である
  • ASDの15.5%が貧血である

ASDの4人に1人は鉄欠乏症と言えます。

その2.ASDは鉄欠乏症のリスクが1.7倍高い

トルコで実施された調査によると、ASDは鉄欠乏症のリスクが1.7倍高いそうです。

調査の対象者
  • ASD   :100人
  • 定型発達:100人
  • 年齢  :2〜18歳

定型発達とはASDではない人のことです。

こちらの調査でも血液検査をして鉄欠乏症を調べられました。

調査の結果、次のことがわかりました。

  • ASDの25%は鉄欠乏症である
  • 定型発達の15%は鉄欠乏症である

ASDは定型発達に比べ鉄欠乏症になりやすいことがわかります。
鉄欠乏症のリスクが約1.7倍高いです。

その3.ASDの69%が食事による鉄の摂取不足

Pediatric Neurologyという学術雑誌に掲載された調査によると、多くのASDが食事による鉄の摂取量が少なかったそうです。

調査の対象者
  • ASD:33人

食事による鉄の摂取量を調べたところ、次のことがわかりました。

  • 未就学児のASDは69%の鉄の摂取不足
  • 学齢期のASDは35%の鉄の摂取不足

ASDは好き嫌いが激しいので、栄養に偏りが見られます。

1日に必要な鉄の摂取量

ASDは鉄不足である可能性が高いです。
慢性的な疲労を抱えているなら鉄が足りていません。
鉄を摂取しましょう。

では、1日にどのくらいの鉄が必要でしょうか?
アメリカのRDA(推奨される食事制限)を参考にしてみます。

  • 成人男性:8mg
  • 成人女性:18mg

女性は月経があるので、推奨摂取量が多めです。

鉄欠乏症は多めに鉄を摂取すること

もし、鉄欠乏症であれば推奨量より多めに鉄を摂る必要があります。

スイスにあるジュネーブ大学の実験では、疲労感が大きい貧血の女性に毎日80mgの鉄を補給させたところ症状が回復したそうです。

ただし、鉄の過剰摂取になると腹痛や吐き気などが生じる可能性があります。

できれば、お近くの病院で血液検査をして鉄欠乏症か調べたほうが良いです。
フェリチン値などを確認することで鉄欠乏症かわかります。

病院に行かずに鉄不足か確認する方法

病院で鉄不足か確認した方が良いですが、時間やお金の関係で行けない方もいらっしゃると思います。

そういった場合に、鉄不足か確認する方法としては「あっかんべー」をすることです。
あっかんべーをしたときに、下まぶたが白っぽかったら鉄が不足しています。
鉄が足りているなら、下まぶたは赤色になっているでしょう。

効率的に鉄を摂取する方法

鉄を効率的に摂取する方法は「サプリメント」です。

もちろん、食べ物から鉄を摂取することもできます。
ですが、吸収率がサプリに比べ悪いです。

サプリメントなら吸収率が高く効率的に鉄を摂取できます。

そこで、オススメのサプリが「キレート鉄」です。
キレート鉄とは鉄の吸収率を高める成分が一緒に入っているサプリになります。

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私もこのビスグリシン酸キレート鉄を愛飲しています。
毎朝1錠摂取しましょう!

まとめ

ASDは鉄不足である可能性が高いです。
一度、食生活を見直してみましょう。
鉄が足りていないハズです。

鉄が足りていないと元気もやる気も出ません。
集中困難にもなります。

毎日、食事から鉄を摂るのは大変なのでサプリメントで補いましょう。

うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書)

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