ヒーリング・リラックス効果高し!自然は病気やストレスからの回復を早める

アイキャッチ運動療法(エクササイズセラピー)
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病気やストレスを抱えている方は自然と触れ合うことをオススメします。
自然はヒーリングやリラックス効果が高いです。
病気やストレスの回復を早めてくれます。

もし、体が健康であれば近くの自然公園に行きましょう。

ブレイブ
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でも、アクセスしやすい自然公園が近くにない

近くに自然がないという方や体が悪くて動けない方でも、自然を取り入れる方法はあります。
その方法とは、自然の風景写真や動画、観葉植物を眺めること。
同じく効果を発揮します。

では、病気やストレスからの回復を早めてくれる自然の効果を見ていきましょう。

自然を眺めると入院期間が短くなる

部屋の窓から見える景色は病気の回復期間に影響を与えます。
窓から自然が見えればラッキーです。
病気から早く回復するでしょう。

アメリカのペンシルベニア郊外にある病院の調査では、病室の窓から見える眺めが患者の入院期間に影響を与えたそうです。

調査の対象者
  • サンプル数:46人
  • 男性   :16人
  • 女性   :30人
  • 年齢   :20〜69歳

なお、調査の対象者は全て胆のう摘出術を受けた患者となります。

調査の対象者は手術後に、次のいづれかの病室に入院しました。

  • ツリービュー :窓から木(落葉樹)が見える病室
  • ウォールビュー:窓から壁(レンガ)が見える病室

病室の大きさや家具配置などは、ほぼ同じとのこと。

ブレイブ
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窓の景色だけ違う

調査の結果によると、ツリービューの患者の方が早く退院しました。
それから、入院中に使用した鎮痛薬の量も少なかったそうです。

窓から自然を眺めると1日早く退院した

自然には術後の回復を早める効果があるようです。

窓から木が見える病室で過ごした患者は、約1日早く退院しました。

平均入院日数
  • ツリービュー :7.96日
  • ウォールビュー:8.70日
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自然のヒーリング効果

自然は鎮痛薬の代わりになる

自然は鎮痛薬の代わりになるとも言えます。

ウォールビューの患者に比べ、ツリービューの患者は鎮痛薬を使用していません。

ツリービューの患者
  • 鎮痛薬の投与数が少ない
  • 鎮痛薬の強度が弱い
ブレイブ
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自然には鎮痛効果がある

森林浴はリラックス効果が高い

高いストレスを抱えているなら、森林浴は効果的です。
思いっきりリラックスできるでしょう。

日本全国にある24の森林で行われた実験では、森林浴に高いリラックス効果が見られました。

次の画像は実験が行われた森林の一つです。

ブレイブ
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なかなか、このレベルの自然が近くにない…

そういった方が多いと思います。
のちほど、家に居ながら自然を取り入れる方法を紹介します。

まずは、森林浴の効果を見てみましょう。

  • 唾液中のコルチゾールが13.4%減少した
  • 平均脈拍数が3.9%減少した
  • 平均収縮期血圧が1.7%減少した
  • 平均拡張期血圧が1.6%減少した

難しい言葉が並んでしまいましたが、要するにストレスが減ってリラックスできているということ。

ブレイブ
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脈拍がゆっくりになり、血圧も下がりました

しかも、実施された森林浴は14分程度です。
激しい運動は必要ありません。
イスに腰掛けたり、軽く歩くだけで高いリラックス効果を受けられます。

自然の風景写真でもリラックスできる

心と体の健康のためにも、緑が生い茂った緑地で森林浴されることをオススメします。

しかし、都会に住む社会人は、なかなか森林浴の機会を作れないでしょう。
実は本物の自然でなくとも、リラックス効果を得ることができます。

ブレイブ
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自然の風景写真やムービーでも効果あり

イギリスのエセックス大学の実験によると、自然の風景写真にはストレスから回復する力があるそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:23人
  • 男性   :6人
  • 女性   :17人
  • 平均年齢 :36.91歳

実験の目的は、自然の風景写真にはストレスから回復する力があるのかを検証することです。

実験の流れ

風景写真を10分間見る

ストレス課題を5分間受ける

使用された風景写真は次の2種類です。

  • 自然
  • 都市

実験の対象者は自然か都市、どちらかの風景写真を見てからストレス課題を受けました。

ブレイブ
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どちらの風景写真がストレスに効果的か

こちらは実際に使用された風景写真の一部です。

なお、ストレス課題は短期記憶を扱うストレスが蓄積される課題になります。

実験の結果、自然の風景写真を見るとストレス後の回復率が非常に高かったそうです。

偽物の自然でもストレスに効果がある

自然の風景写真と都市の風景写真を比べてみると、圧倒的に差がつきました。
間違いなく、自然の風景写真はリラックス効果があります。

ブレイブ
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本物の自然でなくとも、効果あり!

それから、ストレスの予防的な観点としても自然は効果的です。

例えば、これから重要なプレゼンを行うことが決まっていたなら自然の風景写真やムービーを視聴しましょう。
YouTubeなどで10分間、自然を視聴するだけでストレスが和らぎます。

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ストレス予防にも自然は効果を発揮する!

簡単に自然を取り入れる方法

偽物より本物の自然の方が、ヒーリングやリラックス効果が高いことは数多くの実験でわかっています。
ですが、都会に住んでいると自然と触れ合う機会を作りにくいものです。

そこで、簡単に自然を取り入れる方法を紹介したいと思います。
本物の自然ではありませんが、ヒーリングやリラックス効果はあるでしょう。

壁紙

まず、紹介するのが緑の壁紙です。

壁紙シール ウォールステッカー レンガ柄 はがせるタイプ 45cm×10m リフォーム ウォールステッカー 防水 (緑の葉の壁紙)

部屋の壁にペタッと貼るだけ。
それだけで、緑豊かな空間になります。

もちろん、剥がすのも簡単です。
飽きたら別の壁紙に貼り替えてもいいでしょう。

ブレイブ
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壁の雰囲気が変われば、心の在り方も変わる

人工の観葉植物

次に紹介するのが、人工の観葉植物です。

いい生活 4点セット 人工多肉植物 ミニ 植物鉢植え 枯れない 白い正方形の植木鉢 観葉植物 室内 ホーム 庭 装饰 デコレーション (セラミックの植木鉢 A)

ミニチュアの観葉植物なので、枯れません。
植物の世話を忘れて、枯らしてしまいがちな方にオススメです。

ブレイブ
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デスクに置くだけで和みます:)

まとめ

自然はヒーリングやリラックス効果が高いです。
ぜひ、近くに自然公園に足を運んでみて下さい。
15分ほど森林浴すれば、気持ちはだいぶ楽になるハズです。

もし、近くに自然がないという方は壁紙や人工の観葉植物を使って自然を取り入れて下さい。
心に変化が生まれてきます:)

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