自尊心を5分で高める方法

アイキャッチ運動療法(エクササイズセラピー)
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低い自尊心は必要のない不安や憂うつを招きます。

自分にはできない

未来が暗い

また、失敗する

自尊心が低いと、そんな事ばかり考えてしまうでしょう。

しかし、低い自尊心はうつを招きます。
自尊心は高いに越したことはありません。

ブレイブ
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でも、なかなか自尊心は鍛えられない…

そう思われる方も多いと思います。

しかし、自尊心は簡単に高めることができます。
しかも、たった5分です。

グリーンエクササイズは自尊心を高める

イギリスのエセックス大学の研究によると、自尊心はグリーンエクササイズで高めることができるそうです。

グリーンエクササイズとは、緑地で運動や身体活動をすること。
もちろん、公園で運動することもグリーンエクササイズに含まれます。

次の画像はグリーンエクササイズの介入による自尊心の変化です。

棒グラフが高いほど、自尊心が高いという意味になります。

  • 黒の棒グラフ  :グリーンエクササイズ前
  • 網掛けの棒グラフ:グリーンエクササイズ後
ブレイブ
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グリーンエクササイズ後の自尊心は大幅にアップしてますね!

しかも、グリーンエクササイズは老若男女全ての方に効果的です。
とくに、自尊心が低くて自信がない方ほど自尊心は向上します。

ブレイブ
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自尊心が低い方ほどグリーンエクササイズは効く

グリーンエクササイズは、どんな運動でも自尊心に等しく効果を発揮するそうです。

ですが、最も効果を発揮する運動時間や運動強度、場所があります。

軽めにグリーンエクササイズを5分する

エセックス大学の研究では、1252人が参加した10件の実験データが分析されました。

その結果、自尊心を最も高めた運動時間が「5分」でした。
5分以上すると、逆に効果が弱まります。

ブレイブ
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コスパ最強

また、運動の強度は軽めが良いそうです。
中度〜強度の運動も逆に効果が弱まりました。

ブレイブ
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早歩きで十分、自尊心が高まる

ちなみに、実験で実施されたグリーンエクササイズは次の通り。

  • ウォーキング
  • サイクリング
  • 乗馬
  • 釣り
  • ボート
  • 環境活動

どれでも自尊心に効果があります。

ブレイブ
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好きな運動やアクテビティをしましょう!

水辺があると自尊心は最高に

運動時間や運動強度も重要ですが、場所も自尊心に影響を与えます。

なんと、水のあるなしが自尊心に大きく影響を与えるそうです。
水辺がある場所でグリーンエクササイズすると自尊心が更に高まります。

もちろん、都市部にある自然や田舎、森林でも自尊心は高まります。

しかし、水辺があるとより自尊心に効果的だそうです。

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川のせせらぎは心が癒やされますよね

まとめ

グリーンエクササイズは自尊心を高めてくれます。
しかも、たった5分です。
学校や仕事の帰りに公園に寄るだけでも効果はあると思います。

近くに公園や川がないという方は、運動だけでもしましょう。
運動単体でも自尊心を高めてくれます。

ですが、なるべく自然と触れ合う機会を増やしていきましょう。
自然は自尊心だけでなくネガティブな気分も解消してくれます。

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