運動嫌いな方は、運動をすると疲労が大きいことでしょう。
疲れたくないから運動をしたくない。
その気持ち、すごくわかります。
バテると何もできなくなる
しかし、運動は健康のために必要です。
運動不足は、心筋梗塞や糖尿病、アルツハイマー、うつ病などのリスクを高めます。
とはいえ、運動のハードルは高いことでしょう。
そこで、運動のハードルを下げるために、運動の疲労を抑える方法を紹介します。
音楽は運動の疲労を抑える
運動の疲労を抑える方法は簡単です。
それは、音楽を聴くこと。
運動中から運動後にかけて音楽を聴くと疲労感を抑えられます。
なんの音楽でも構いません。
とにかく、音楽を聴くと疲労感が減少します。
音楽は疲労を和らげてくれる
では、運動後の疲労に音楽が効果的だという実験データを見ていきましょう。
歌詞がある音楽は運動中の疲労感を抑える
イランのアッラーメ・タバータバーイー大学の実験によると、運動中に音楽を聴くと疲労感を抑えられるそうです。
しかも、歌詞がある音楽であれば、より疲労感を抑えられました。
実験の対象者は3つの条件で疲労感を計測されました。
- 音楽あり（歌詞付き）
- 音楽あり（歌詞なし）
- 音楽なし
音楽あり条件のみ音楽を聴きながら運動をします。
使用された音楽のテンポは110〜130bpmです。
やや早めのテンポ
なお、実施された運動はルームランナーを5分間、最大心拍数の80%で走るというもの。
実験の結果、 音楽あり（歌詞付き）が最も疲労感が少なかったです。
運動中に音楽を聴くと疲労感が少なくなる
疲労感はルームランナーで走った直後にアンケート形式で計測されました。
その結果、最も疲労感が少なかったのは、音楽あり（歌詞付き）条件です。
棒グラフが低いほど、疲労感が少ないという意味になります。
- 赤の矢印：音楽あり（歌詞付き）
- 青の矢印：音楽あり（歌詞なし）
- 緑の矢印：音楽なし
音楽なしに比べ、音楽ありの方が疲労感が少ないです。
とくに、歌詞付きの音楽は最も疲労感を抑えました。
歌詞がある音楽は、運動中の疲労を軽減する
それから、実験の参加者全員が次のような感想を述べています。
「歌詞の音楽を聴いている間、走っている時間が短く感じられた」
苦しいと感じていると時間は長く感じるもの。
歌詞には苦しい感情を紛らわせる効果があるようです。
運動後に音楽を聴くと疲労感を抑えられる
音楽は運動中だけでなく運動後の疲労感にも効果を発揮します。
Journal of Strength and Conditioning Researchという学術雑誌に掲載された実験によると、運動後に音楽を聴くと疲労感を抑えられるそうです。
実験の対象者は2つの条件で疲労を計測されました。
- 運動後に音楽を聴かない
- 運動後に音楽を聴く
使用された音楽は140bpmのダンススタイルで音量は70dBとのこと。
かなり、ハイテンポの曲です。
なお、実施された運動はルームランナーで激しめに6分走るというもの。
実験の結果、運動後に音楽を聴くと乳酸値と疲労感が減少しました。
運動後に音楽を聴くと乳酸値が減少した
運動後に音楽を15分間聴くと、運動によって高まった乳酸値が早く減少しました。
乳酸値が高ければ、それだけ疲労を感じているということ。
疲労＝乳酸値というわけではありませんが、目安になります。
棒グラフが高ければ、血液中の乳酸値が高いという意味になります。
- 黒の棒グラフ：運動後に音楽を聴いていない
- 白の棒グラフ：運動後に音楽を聴いた
運動後に音楽を15分間聴いただけで、これだけ乳酸値に差がつきました。
運動後に音楽を聴くと疲労感が減少した
運動後に音楽を15分間聴くと疲労感が減少しました。
棒グラフが高ければ、疲労感が減少したという意味になります。
- 黒の棒グラフ：運動後に音楽を聴いていない
- 白の棒グラフ：運動後に音楽を聴いた
運動後に音楽を聴いた方が、疲労感は減少しました。
バテやすい方は運動後に音楽を聴きましょう
スローテンポの音楽はより運動後の疲労感に効果的
運動後の疲労感にも音楽は効果的です。
疲れた体を癒やしてくれるでしょう。
しかも、スローテンポの音楽であれば、より運動後の疲労感に効果的があります。
International Journal of Exercise Scienceという学術雑誌に掲載された実験によると、スローテンポの音楽を聴くと最も疲労感が減少したそうです。
音楽のテンポも大事
次の3つの条件で運動が実施されました。
- 音楽なし
- スローテンポの音楽（約70〜100bpm）を聴く
- ハイテンポの音楽（約130〜140bpm）を聴く
運動中も運動後の休憩時間も音楽を聴いていたそうです。
なお、実施された運動はルームランナーを10分間走るというもの。
実験の結果、スローテンポの音楽を聴いた条件が最も疲労感を減少させました。
スローテンポの音楽はリッラクス効果が高い
しかもそれだけでなく、スローテンポの音楽は心拍数を最も早く落ち着かせました。
心拍数が早く落ち着けば、体は早く楽になるでしょう。
まとめ
運動の疲労は音楽によって抑えることができます。
バテやすい方は運動中と運動後に音楽を聴きましょう。
少しは疲労感が抑えられるハズです：）
運動中は歌詞付きの音楽。
運動後はスローテンポの音楽が効果的です。
それから、音楽には運動そのものを楽しませる力があります。
運動の習慣を作るために、音楽は強い味方になるでしょう。
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