運動嫌いを克服する方法【運動が楽しくなります】

アイキャッチ運動療法(エクササイズセラピー)
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突然ですが、運動は好きですか?

もし、Yesと答えたなら何も言うことはありません。

ブレイブ
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素晴らしい!!

Noと答えたあなたは、運動不足なことでしょう。
そんな私も運動が嫌いで運動不足でした。

ブレイブ
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汗かくし、外は刺激が多いし

しかし、心と体の健康を考えると運動はした方が良いです。
運動不足は、心筋梗塞や糖尿病、アルツハイマー、うつ病などのリスクを高めます。

ブレイブ
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病気になってから後悔しても遅い

そこで、オススメしたいのが運動中に音楽を聴くことです。

運動中は音楽を聴こう

運動は病気のリスクを下げます。

それに、メンタルにも効果的です。
うつや不安を解消するだけでなく、自尊心が高まります。

ブレイブ
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生きやすくなりますね

それに、不眠症にも運動は効果があります。
グッスリ眠りたければ運動しましょう。

こんな素敵な特典がある運動。
やらない手はないです。

とはいっても、運動は面倒なもの。
忙しいビジネスパーソンは運動に対してモチベーションが出ないと思います。

ブレイブ
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習慣化するまでが大変

まずは、運動を楽しいと感じることが大切です。
楽しくなければ、継続できないでしょう。

そこで、オススメなのが音楽を聴きながら運動をすること。
運動を楽しいと感じやすくなります。

ブレイブ
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とにかく、楽しみましょう

音楽は運動を楽しませる

アメリカのイリノイ大学の実験によると、音楽を聴きながら運動をすると楽しさが増したそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:29人
  • 男性   :16人
  • 女性   :16人
  • 平均年齢 :22.46歳

実験の対象者は、3つの条件で運動をするように指示されました。

  • 音楽あり(自己選択)
  • 音楽なし
  • 音楽あり(クラシック)

音楽あり条件のみ、運動中に音楽を聴きます。

  • 自己選択条件 :運動中に聴く音楽は自由選択
  • クラシック条件:事前にスタッフから用意されたクラシック音楽

実施された運動は、ルームランナーで限界まで走るというもの。
なお、速度に関しては任意となります。

実験の結果、音楽あり(自己選択)条件が最も気分とパフォーマンスに好影響を与えました。

ブレイブ
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お気に入りの音楽には、運動を楽しませる効果あり

好きな音楽を聴くと運動が楽しくなった

音楽あり(自己選択)条件は、運動を楽しいと感じさせました。

PACES(身体活動の楽しさスケール)というスコアが最も高かったです。

棒グラフが高ければ高いほど、運動を楽しいと感じたという意味となります。

  • 赤の矢印:音楽あり(自己選択)
  • 青の矢印:音楽なし
  • 緑の矢印:音楽あり(クラシック)

音楽あり(自己選択)条件が最もPACESスコアが高いです。

つまり、好きな音楽を聴きながら運動すると、運動が楽しく感じるということ。

ブレイブ
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運動を楽しみたければ、お気に入りの音楽を聴こう!

好きな音楽を聴くと運動時間が5分伸びた

音楽あり(自己選択)条件は、運動時間も長いです。

平均運動時間
  • 音楽あり(自己選択) :31.04分
  • 音楽なし       :25.10分
  • 音楽あり(クラシック):25.63分

好きな音楽を聴きながら運動すると、約5分長く運動できています。

ブレイブ
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楽しければ、運動は長続きしますね

音楽を聴きながら運動をしたくなった

カナダのマックマスター大学の実験でも同様の結果が出ています。

好きな音楽を聴きながら運動をすると、音楽を聴かない条件と比べ楽しいと感じました。
それから、運動のパフォーマンスも同じく高まっています。

なお、実施されたのは、サイクリングマシンのインターバル運動。
激しい運動と休憩を繰り返す種類の運動です。

ブレイブ
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インターバル運動も音楽で楽しくなる

しかも、実験に参加した20人中20人(100%)が、次回からインターバル運動に参加する場合は音楽を聴きたいと報告したそうです。

運動中に音楽を聴くことをポジティブに捉えています。
音楽のお陰で運動が楽しくなったと言えるでしょう。

ブレイブ
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運動を美味しくいただくなら、音楽の味付けは欠かせない

まとめ

運動を楽しむためには、音楽は欠かせません。
運動不足を感じているなら、お気に入りの音楽を聴いて運動しましょう。
思ったより楽しめるハズです。

それに、音楽を聴くと持久力も上がることがわかっています。
バテやすい人は音楽を聴くと、もう少し頑張れるでしょう。

まずは、運動を楽しむことが大切です。
週2回20分くらい運動できるようになれば、心身ともに生まれ変わった自分に気づけます。

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