孤独感は放置してはいけない【心と体を蝕む】

アイキャッチうつ
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孤独感はまるで、世界の住人が自分独りかのように感じます。
孤独感が強まると、絶望や虚無感が襲ってくるでしょう。
生きるのがツラくなります。

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全てが無意味に感じる

孤独感は放置してはいけません。
心と体を蝕みます。

孤独感は心と体を蝕む

孤独感が強まると、心と体に異変をもたらします。

心の病気や体の病気にかかりやすくなるのです。
あなたが今、孤独感を感じているなら放置してはいけません。

では、孤独感を放置すると、どうなるか紹介していきます。

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孤独感を解消する方法も調べてみました

孤独感は睡眠の質を下げる

孤独感は睡眠の質を下げます。

アメリカのイリノイ州にあるシカゴ大学の実験によると、孤独感が強い人は睡眠の質が低かったそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:95人
  • 男性   :45%
  • 女性   :55%
  • 平均年齢 :39.8歳

孤独感が強い人は、睡眠の断片化を起こしていてグッスリ眠れていません。

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夜中に目覚めることを中途覚醒と言います

孤独でぼっちは免疫力が低い

アメリカのニューヨーク州にあるロチェスター大学の実験では、孤独感が強く社会的繋がりが浅い人ほど免疫力が低かったそうです。

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つまり、ぼっちは風邪を引きやすい

実験の対象者
  • サンプル数:83人
  • 男性   :37人
  • 女性   :46人
  • 年齢   :18〜25歳
孤独でぼっちは免疫力が低い
出典:Loneliness, Social Network Size, and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen

棒グラフが高いほど、免疫力が高いという意味となります。

  • 赤の矢印:孤独感が強く社会的繋がりが浅い人

赤の矢印で示している通り、ぼっちは免疫力が低いです。
病気のリスクが高い傾向と言えます。

孤独感は心臓に悪い

Psychosomatic Medicineという学術雑誌に掲載された調査によると、孤独感は心臓病と関わりが見られました。

孤独感が強い女性は、冠状動脈性心疾患という病気になりやすいそうです。
冠状動脈性心疾患とは、心臓に送られる血液が不足し胸の痛みを引き起こす病気のこと。

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血液がドロドロになる恐ろしい病気

実験の対象者
  • サンプル数:3003人
  • 年齢   :25〜74歳

過去19年に渡りデータが分析されたそうです。

その結果、次のことがわかりました。

  • 女性は男性に比べ2倍以上の孤独感を感じる
  • 孤独感が高い女性は冠状動脈性心疾患になりやすい
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女性は男性よりも孤独感に対して不利

孤独感はうつを招く

孤独感とうつは関わりが深いとされています。

シカゴ大学の5年間(2002年〜2006年)に及ぶ調査では、高い孤独感は1年後のうつを予測するそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:163人
  • 男性   :47.6%
  • 女性   :52.4%
  • 年齢   :50〜68歳
  • 調査期間 :5年
  • 調査スパン:1年に1回

調査結果によると、高い孤独感を感じている人は1年後にうつ症状が見られたとのこと。
うつになってから孤独感が来るのではなく、孤独感がうつを招くそうです。

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うつは、非常にツライ

実際のところ、孤独感を感じているなら1年より早くうつ症状が訪れるでしょう。

孤独感はネガティブにさせる

アメリカのペンシルベニア州にあるペンシルベニア大学の調査によると、孤独感は1週間でネガティブにさせたそうです。

実験の対象者
  • サンプル数:102人
  • 年齢   :65歳以上
  • 実施期間 :1週間

実験の対象者は全員、うつ症状が高いセグメントとのこと。

1週間前に孤独感を報告した人は、その1週間後にネガティブになりました。

増加したネガティブな症状
  • 抑うつ
  • 不安
  • 悲しみ
  • 興味関心の喪失
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孤独感が1週間で心を蝕んだ

孤独感を解消する方法

孤独感は心と体を蝕みます。
放置してはいけません。

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では、孤独感を解消する方法は?

調べてみたところ孤独感を解消する方法は、あまり多くはないようです。

しかし、無いわけではありません。
孤独感を解消する方法は、次の通りとなります。

  • ペットを飼う
  • 趣味に没頭する
  • 仲のいい友達を作る
  • マインドフルネスを習う
  • カウンセリングを受ける
  • 社交性スキルの訓練を受ける
  • ボランティア活動に参加する
  • グリーン・エクササイズをする

SNS(ソーシャル・ネットワーキング・サービス)も効果的に思えますが、逆効果です。
SNSは更に孤独感を強めてしまいます。

どうやって孤独感を解消するか

孤独感を解消する方法はいくつかありますが、お金がかかるものや難易度が高いものがあります。

例えば、ペットを飼う。

効果てきめんですが、お金がかかります。
お金に余裕がある方は、ペットを飼われると良いでしょう。

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うち、ペット禁止マンションです(´;ω;`)

それから、お金がかからないとはいえ、仲のいい友達を作ることも難しいです。

作ろうと思って作れないですよね。
趣味に没頭した結果、趣味友ができるとベストでしょう。

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大人になると友達は作りにくくなるよね

お金がかからず、かつ、お手軽な孤独感の解消方法は次の通りです。

  • 趣味に没頭する
  • ボランティア活動に参加する
  • グリーン・エクササイズをする
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オススメ3選

では、それぞれ詳しく見ていきましょう。

その1.趣味に没頭する

趣味に没頭していると孤独感は解消されるようです。

  • テレビ
  • ゲーム
  • 読書
  • 麻雀
  • カードゲーム

などなど。

ただし、テレビとゲームはオススメできません。
テレビの視聴時間とゲームのプレイ時間が長いほど、社交性スキルが低い傾向が見られます。

つまり、社会的孤立を生むということ。

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テレビやゲームに熱中すると、人と関わる時間が少なくなる

独りではなく、複数人で楽しむ趣味であれば最も良いでしょう。
例えば、麻雀は複数人で楽しめて、認知能力も鍛えられます。

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麻雀でなくとも、ヨガサークルに通うでも良いですね

その2.ボランティア活動に参加する

ボランティア活動に参加すると、孤独感は解消されます。

The Journals of Gerontology: Series Bという学術雑誌に掲載された調査によると、未亡人の孤独感はボランティア活動で緩和されたそうです。

実験の対象者(未亡人)
  • サンプル数:5,882人

配偶者を失い孤独感が強かった未亡人が、週2時間のボランティア活動を始めると孤独感が緩和されました。

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たった週2時間でOK

とはいえ、ボランティア活動をしたことがない方はハードルが高いでしょう。
何かしらのふれあいがあれば同じく効果はあると思います。

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とにかく、外に出ましょう

例えば、「自分と同じ境遇を持つコミュニティ」や「共通の趣味を持つコミュニティ」を見つけて参加すると良いでしょう。

ぜひ、居心地のいいところを見つけて下さい。

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探せば色々ありますね

その3.グリーン・エクササイズをする

最後に、紹介するのはグリーン・エクササイズです。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、難しい話ではありません。
緑地で運動することを、グリーン・エクササイズと言います。

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緑が生い茂った公園で運動することですね

緑地にはメンタルヘルスを改善する力があります。

近所に緑地があればラッキーです。
引っ越しから最低でも3年以上はメンタルヘルスを良好に保ちます。

それから、運動も同じくメンタルヘルスに効果的です。
抑うつや不安を解消してくれます。

この緑地+運動を合わせたグリーン・エクササイズは孤独感にも効くそうです。

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チャーハンと餃子の組み合わせみたいな最強コンボ

Environment and Behaviorという学術雑誌に掲載された調査によると、緑地の訪問時間と孤独感に関わりが見られました。

実験の対象者
  • サンプル数:3748人
  • 年齢   :18歳〜75歳

調査結果によると、緑地の訪問時間が1時間増えるごとに孤独感が低下したそうです。
また、社会的結束感の増加も見られました。

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ジョギング中に人を見かけると、世界は自分独りじゃないって感じられますね

孤独感が強い人は運動不足の傾向が見られます。
そのため、病気にもなりやすいです。
体のためにも運動はした方が良いでしょう。

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孤独感が強ければ有病率は高い

もし、近くに緑地がなければ、運動だけでも孤独感にある程度効くようです。
とくに、複数人でするチームスポーツは孤独感を減らしてくれるでしょう。

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週2回20分程度の運動でメンタルは改善してくると思います

それから、運動は自尊心や社交性を高める効果もあります。
社会に馴染んでいくために、必要な力が養えるでしょう。

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まとめ

孤独感は心や体の病気をもたらすサインです。
放置してはいけません。

自分にあった方法を見つけて孤独感を解消しましょう。
まずは、孤独感を解消することが第一です。

そして、少しづつ社会との交流を増やしていきましょう。
メンタルが健全であれば、きっと落ち着く場所が見つかるハズです。

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