【ADHD】コンサータが効かない場合のライフハック

アイキャッチADHD(注意欠陥・多動性障害)
この記事は約4分で読めます。

コンサータはADHDのお薬です。
ADHDであれば服用されている方もいるでしょう。

ブレイブ
ブレイブ

私も54mg服用中

たまに、コンサータの効き目が悪い時があります。
だからといって、医者に相談無く服用量を増やすことはできません。
それに、副作用を考えると増やさないほうが良いでしょう。

ブレイブ
ブレイブ

なるべく薬に頼りたくない

そこでコンサータが効かない場合、効果的なメソッドを紹介します。

コンサータが効かなければ運動する

コンサータとは商品名のことで一般的にはメチルフェニデートと呼ばれる薬です。

コンサータには、次のような効果や副作用があります。

コンサータの効果
  • やる気を高める
  • 集中力を高める
  • 目が覚める
コンサータの副作用
  • 食欲不振
  • 口渇
  • 動悸
  • めまい
  • 腹痛
  • 頭痛
  • 睡眠障害
  • 依存しやすい
  • 幻覚

副作用を考えると、なるべく投薬量を増やさないほうが良いでしょう。

とはいえ、コンサータのおかげで、仕事が成立している方も多いと思います。
コンサータの効き目が弱いというのは、死活問題です。

ブレイブ
ブレイブ

集中するのが、とても困難

そこでコンサータが効かない場合、オススメしたいのが運動をすること。
運動はADHDのパフォーマンスを上げてくれます。

メチルフェニデート+運動でADHD症状が改善した

Medicine & Science in Sports & Exerciseという学術雑誌に掲載された実験によると、メチルフェニデートの治療+運動がADHDの症状を改善させたそうです。

ブレイブ
ブレイブ

コンサータの効き目が弱ければ、運動をミックスさせましょう

実験の対象者
  • サンプル数:35人
  • 年齢   :13〜18歳
  • 性別   :男性

実験の対象者は全員メチルフェニデートの投薬治療を行っています。
メチルフェニデートの投薬量は、大体10〜40mgの用量とのこと。

実験の対象者は2つのグループにわけられます。

  • 運動グループ
  • 教育グループ

投薬治療を行った上で、どちらのグループがよりADHDの症状を改善させるのか比較実験されました。
その結果、運動グループの方がADHDの症状を改善させたそうです。

では、2つのグループの補足説明をします。

運動グループ

運動グループ
  • 実施期間:6週間
  • 実施回数:週3回
  • 1セッション:90分
  • 運動強度:最大心拍数60%

運動は、ランニングや縄跳び、バスケットボールが実施されました。

教育グループ

教育グループ
  • 実施期間:6週間
  • 実施回数:12回
  • 1セッション:50分

教育は、専門家からADHDの行動制御についてレクチャーが行われました。

運動:6週間後にAHDHの症状が大きく改善

運動と教育が実施された6週間後、ADHDの症状が大きく改善しました。
とくに、運動グループの改善幅は大きいです。

ブレイブ
ブレイブ

コンサータ+運動は効果的

6週間でK-ARSスコア(ADHD評価スケール-韓国語版)と呼ばれるADHD症状の大きさを表すスコアが小さくなっています。

K-ARSスコア(6週間前→6週間後)
  • 運動グループ:25.3→9.4
  • 教育グループ:26.1→14.9

ご覧の通り、運動グループの方がADHDの症状を小さくしています。

運動することで右前頭葉が活性化した

教育グループに比べ、運動グループは右前頭葉の活性化が見られたそうです。

前頭葉はADHDがニガテな計画建てやスケジューリング、抑制に関わっています。
右前頭葉の活動レベルが高まれば、ADHD症状は小さくなるでしょう。

ブレイブ
ブレイブ

コンサータが効かない方は運動を取り入れてみよう

運動は単発でもADHDに効果あり

できれば、継続的に運動する方が効果的でしょう。
とはいえ、毎日運動することは大変だと思います。

ブレイブ
ブレイブ

できれば、習慣にしたい

しかし、単発の運動でも効果を発揮します。

PLOS ONEという学術雑誌に掲載された実験では、たった5分間だけ激しめにランニングすることでADHDの集中力が高まったそうです。

ブレイブ
ブレイブ

5分間なら全力疾走できそう

まとめ

コンサータが効かない日や飲み忘れた日はツライものです。
そんなときは、思い切って運動してみましょう。

意外と集中できると思います。
私は頭のキレが悪いときに、中強度の運動を20分くらいやっています。
やはり、頭が冴えたような感覚になります。

ぜひ、運動を試してみて下さい!
効果があれば、コメントやTwitterでリアクション貰えると嬉しいです:)

脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方

Comments

タイトルとURLをコピーしました