うつになっても運動を継続する7つの方法

アイキャッチうつ
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うつには、運動が効果的です。

うつ経験者は、病院の先生に「運動をしなさい」と言われたことがあるでしょう。

事実、うつの治療や予防に運動が取り入れられており、効果があることが認められています。

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じゃあ、運動しよう!

とは、イキナリなれないですよね。。。

うつになると、運動を継続することが困難になります。
それなりの心構えと準備が必要です。

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その心構えと準備は、どうすれば?

アメリカのHealth & Fitness Journalで公開された記事に、うつになっても運動を継続する効果的な方法(Tips)が紹介されました。

Tipsは全部で7つあるので、順番に紹介したいと思います。

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うつの再発予防としても効果性があるTipsになります

その1.とにかく、やろう

まず1つ目は「とにかく、やろう」。

つまり、Just do itです。

運動をやるか?やらないか?
ではなく、やりましょうということ。

後で、きっと気分が良くなります:)

ハードルを下げる

運動をするといっても”ジムに通う”、”汗だくになる”などハードな運動をする必要はありません。

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まずは、簡単な運動から!

ハードルを下げて、今の自分がデキる運動に取り組みましょう。
室内の運動から始めても構いません。

  • ラジオ体操
  • ヨガ
  • 腕立て伏せ

などなど。

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何をするか悩んだら、ラジオ体操しておきましょう

もちろん、外に出て日光に、浴びるのがベストです。

しかし、毎朝起きれない人は、無理する必要はありません。
とにかく、ハードルを下げて体を動かすことを第一優先にしましょう。

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毎日、継続できる運動をすることが大事

その2.スニーカーに投資しよう

2つ目は「スニーカーに投資しよう」です。

スニーカーは、人生を後悔しないための投資だと思いましょう。
シッカリと大地を踏みしめている感触は大事です。

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スニーカーショップが近くになければ、ネットで購入しよう

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その3.好きなタイミングに

3つ目は「好きなタイミングに」です。

運動を開始するのは、いつでも構いません。
好きなタイミングに行けば良いです。

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Let’s Go!

ただし、就寝直前の運動は、眠れなくなるので控えること。

スケジュールに組み込む

できれば、運動の予定をスケジュールに組み込むと良いです。

起床の1時間後に運動するなど、決めておくと習慣化できます。
毎日のカレンダーに、運動の時間を確保しましょう。

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日光を浴びて、運動できればセロトニンが分泌されます

夜中の運動でも良い

うつの方は、不眠症を抱えていることが多いです。

眠れないときは、夜中に運動すると眠れることがあります。
そういった場合は、体を少し疲れさせて、眠りにつきましょう。

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眠れますように

その4.障壁に備える

4つ目は「障壁に備える」です。

運動を継続できなくする障壁は、たくさんあります。

  • 悪天候
  • 仕事の状況
  • 疲労

などなど。

こういった障壁に対して、事前に対処策を考えておきましょう。

備え1.悪天候

雨や雪など、外で運動ができない日もあります。

「今日は、いいっか」

かといって、運動を1日休んでしまうと休みグセがつきます。
次の日も、また次の日も運動を休んでしまうのが人というものです。

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1日休むと、ズルズルいってしまう

梅雨で雨が続いても、室内で運動を継続しましょう。

事前に、室内時の運動を決めておけば、悪天候がイキナリ訪れても対処できます。

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雨天は、室内でヨガやラジオ体操を行いましょう

備え2.仕事の状況

仕事の状況によっては、運動が継続できなくなることもあるでしょう。

  • 急な依頼
  • ハードなスケジュール

などなど。

真面目な人ほど、運動より仕事を優先します。

しかし、運動は仕事と同じく大事です。
もし、うつになったとしたら、仕事に大きく穴をあけてしまいます。

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プライベートを削って仕事をしていませんか?

うつの経験がある方は、再発しないためにも、運動することが賢明です。
なんとしても、運動をしましょう。

急な依頼が来ることを想定して、午前中に運動を済ましておくと良いです。
もし、午前中にできなければ、時短の運動でも良いので行いましょう。

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5分だけでも運動する

備え3.疲労

どうしても疲れて、運動できない日もあります。

しかし、1回サボると休みグセがつきます。
熱があるときは別として、時短でいいので運動をしましょう。

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ラジオ体操は第一だけなら、3分程度で終わりまっせ

その5.誰かと一緒にやろう

5つ目は「誰かと一緒にやろう」です。

一人だと運動をサボっても咎められません。
誰かと一緒に運動することで、サボりの防止になります。

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SNSなどで運動の報告を取り合うのもいいでしょう

その6.前向きに取り組む

6つ目は「前向きに取り組む」です。

1日1回、運動できたというのは、スゴいことです!
自分のことを褒め称えましょう。

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エライぞ、自分!

運動の継続が途切れても落ち込まない

なるべく、運動の継続が途切れないように最善は尽くすべきです。

しかし、想定外のトラブルなどにより運動ができない日も発生するでしょう。
真面目な人は、落胆が大きいと思います。

ですが、次の日には気持ちをスッキリ切り替えて、運動を再開しましょう。

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365日のうち、途切れる日もあるさ

その7.今を楽しめ

最後の7つ目に、「今を楽しめ」です。

運動しているときは、何も考えずに楽しみましょう。
嫌なことがあっても、運動しているときは忘れる。

とにかく、夢中になって運動すること。

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夢中になれたら、楽しく感じられる

振り返る

運動が終わった後、自分の気持ちを振り返ってみましょう。

運動をして、どんな気持ちになったのか?
メモに感じたことを書いてみると良いです。

「楽しい」
「気持ちいい」

こういった感情が芽生えたなら、また運動をやりたくなるハズです。

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とくに、運動の開始時期は振り返りましょう

まとめ

以上、うつになっても運動を継続する7つの方法でした。

習慣化するまでは、運動するのも腰が重いと思います。
まずは、簡単なラジオ体操などから始めてみましょう。
起き上がることができれば、運動もきっとできます。

7つの方法を意識して、運動を一日でも多く実施してみて下さい。
体を動かしていると、気持ちよくなれますよ:)

目指せ、365日運動!

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